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中老年朋友们 身边的“健身路径”,你用对了吗

来源:分分11选5|一分11选5 时间:2019年08月23日

  11、蹬力训练器

  蹬力训练器可增强锻炼者腹部和腿部力量,从而改善中老年人群下肢运动能力,减缓下肢肌肉萎缩、功能退化。

  12、椭圆机

  椭圆机练习可锻炼腿部、腰腹和手臂力量,发展中老年人全身协调用力和上下肢配合运动能力。长期有计划的运动能改善心肺功能,提高人体新陈代谢水平,对颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、四肢关节功能性障碍、风湿性关节炎等具有较好的预防和康复bǎo jiàn作用。

  中老年人群

  健身路径

  练习方案示例

  选用器械:椭圆机、上肢牵引器、大转轮、蹬力器、扭腰器、漫步机。

  目的:改善腰部、腿部肌肉的柔韧性,增强身体的平衡能力。

  训练方案:准备活动:椭圆机慢速运动,5分钟。循环练习:上肢牵引器、大转轮、蹬力器、扭腰器四种器械循环,3-5组/次,1次/天,3-5天/周。整理放松:漫步机5分钟。

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